반응형 백년허리1 백년 운동 - 정선근 교수 2016년 캐나다 맥마스터대학에서 나온 실험보고서에 따르면 1반복최대(1RM)의 75~90%의 무게로 8~12회 반 복 운동한 고중량•저반복 그룹과 30~50%의 낮은 무게로 20~25회 반복하며 운동한 저중량•고반복 그룹을 12주 동안 운동시킨 후 비교했더니 근력과 근육의 크기 증가가 비슷했 다는 것이다. 척추와 관절에 무리가 안 될 정도로 가벼운 무게로 운동해도 충분히 근육을 만들고 근력을 강화할 수 있 다는 것을 인체 실험으로 증명한 것이다. 몸 전체에 새로운 자극을 가하기 위해 3~6개월마다 분할하는 방법을 바꾸는 것도 좋다. 중요한 것은 분할된 근육군 중에서 큰 근육군 운동을 먼저 하고 작은 근육군 운동은 나중에 하는 원칙이다. 강한 자극을 받은 근육은 반드시 충분한 휴식이 필요하다. 근육은 자.. 2024. 8. 1. 이전 1 다음 반응형
