몰입

몰입
- 황농문
​

몰입

<짧은 감상평>

몰입에 대해 한번쯤 읽어볼만한 좋은 책이다. 저자는 한국인으로 서울대, 카이스트를 졸업하여 서울대 교수로 지내고 있다.

나 자신도 경험한 바 있지만, 몰입의 상태에 이르게 되면 그 사람은 그 분야에 있어서 두각을 나타낼 수 밖에 없게 된다. 

몰입을 하면 즐거워지고 쾌감이 생기며 스스로의 성장을 경험한다. 물론 몰입을 하기 위해서는 그 일을 함에 있어서 동기부여가 필요한데, 그 동기부여를 찾아가는 것이 핵심과제라 볼 수 있다. 그러려면 역시 의미를 발견해야 한다. 이 일이 나에게 어떤 의미를 가지는 것인지 곰곰히 생각해보고 정리해볼 필요성이 있다.

이건 정말 중요한 부분이다. 무슨 일을 하든지... 

♣ 몰입을 하려면 ?

- 먼저 명확한 목표가 있어야 한다!

- 몰입 시도하기 몇 주 전부터 관련 문헌 등을 읽어 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다.

- 몰입 기간 : 최소 1주일 이상.

- 외부정보(신문, TV시청 등) 차단. 

- 혼자만의 공간

- 규칙적인 운동 (매일, 땀)

- 단백질 중심의 식사 : 활발한 뇌활동에 단백질 소모가 많음.

○ 높은 집중도에 이르려면 약 3일 이상의 시간이 소요된다.

□ 수면의 중요성

 : 낮에 경험한 것을 해마에서 재정리하고 통합한다.

  → 정보의 중요도 구별 : 정보가 입력될 때 감정의 강도와 정보의 반복 횟수.

□ 운동의 중요성

몰입 상태에서는 주어진 문제에 집중만 해도 행복한 감정을 느낄 수 있다.

몰입체험을 하면 나타나는 징후들

1. 한 가지 문제를 계속 집중하여 생각하려는 노력을 며칠 이상 하면 의식이 그 문제로 가득찬다.

2. 그 문제를 생각하기만 해도 쾌감을 얻는다.

3. 집중도가 올라가면 쾌감이 증가한다.

4. 규칙적인 운동과 함께 몰입을 계속하면 쾌감이 몇 주일, 몇 달 지속된다.

5. 사기와 의욕이 샘솟고 자신감이 생기며 낙천적으로 변한다.

6. 평소와 달리 창의적인 아이디어를 빠르게 얻는다.

7. 감각이 섬세해지고 하루하루가 감격적이다.

8. 문제해결에 진전이 없으면 잠시 지루함을 느끼지만, 아주 조그만 진전에도 큰 희열을 느끼고 감동한다.

9. 자신이 하는 일에 신성하고 경건한 종교적 감정을 느낀다.

10. 가치관이 바뀐다.

◆ 뇌 속의 쾌감회로

운동을 하면 기분이 좋아진다! → 근육에 있는 근긴장성 섬유가 뇌의 시상하부와 이어져 있어 이 근육이 자극을 받으면 도파민과 엔도르핀이 분비.

◆ 마라토너스 하이(marathoner's high) 

마라톤을 하다 보면 지극히 힘든 상태를 경험하는데, 이 고비를 넘기면 다시 충만한 자신감과 힘이 생겨서 계속 달릴 수 있다는 이론.

♣ 몰입 상태에서 느끼는 종교적 감정!

 : 하루하루의 삶이 감격적이고, 세상 모든 것에 대해 감사하고, 주위의 모든 것에 감격한다!

오늘 하루, 나는 얼마나 가치있는 시간을 보냈는가?

오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나?

이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?

이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.

- 몰입, p196 -

몰입 5단계

1. 생각하기 연습

  : 하루에 20분간 5번씩 한 문제에 대해서만 생각한다.

2. 천천히 생각하기

  : 풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각하기. 

3. 최상의 컨디션 유지

  : 하루종일 생각하기

    - 좋아하는 운동을 매일 1시간씩 하기.

    - 풀리지 않는 문제를 매일 2시간씩 생각, 일요일엔 하루종일 생각하기.

4. 두뇌 활동의 극대화

   : 풀리지 않는 문제를 7일간 생각하기. 

5. 가치관의 변화

   : 한 달 이상의 지속적인 몰입 체험.