[도서리뷰] 13+1의 기적

[도서리뷰]

13+1의 기적

- 빅 존슨

인간은 동물에게는 없는 것을 가지고 있다. 바로 창조적 상상력.

인간은 창조물인 동시에 창조자다.

창조메커니즘을 실패 메커니즘에서 성공 메커니즘으로 전환하기는 매우 간단하다.

마음속에 부정적 목표와 이미지 대신 성공 지향적인 목표와 이미지를 투사하기만 하면 된다. 

우리의 자아 이미지(Self-image)는 우리가 인생에서 얻게 될 결과물에 직접적인 영향을 미친다.

인생의 세 가지 유형.

1. 구경꾼 - 대부분의 사람들이 이에 해당. 삶이 그저 흘러가는 대로 쳐다보기만 한다. 시도하지 않는다. TV에 나오는 삶을 지켜보며 삶을 허비한다.

2. 패배자들 - 다른 사람과 비슷하게 보이고 비슷하게 행동하기를 선호. 남들을 비판하고 트집하는 데 시간을 허비. 

3. 승리자들 - 소수. 자신이 바라는 삶을 아주 쉽게 얻는 듯 보이는 이들. 이들은 목표를 세우고 성취한다.

뇌는 우리가 믿으라는 것을 믿는다.  뇌에게는 다른 선택의 여지가 없다.

의식적으로든 무의식적으로든 우리가 하는 모든 생각은 뇌에서 전기자극으로 변환되고, 이 자극은 뇌의 통제센터에 지시를 내린다.

>> 우리는 뇌를 다시 프로그래밍 할 수 있다!

평범한 사람들은 평범한 생각을 해서 평범하다.

비범한 사람들은 비범한 생각을 해서 비범하다.

현재 우리가 갖고 있는 부정적인 믿음들은 생각에 감정이 결합되어 생겨났다. 

믿음과 행동을 효과적으로 바꾸기 위해서는, 합리적인 사고를 깊은 감정과 열망으로 뒷받침해야 한다.

> 새로운 감정과 느낌을 만들어내는 데 집중하면 새로운 생각과 개념이 새로운 그림을 형성하고 이전의 두려움과 의심은 사라지게 된다.

열망을 현실이 되게 하는 방법

1단계. 원하는 것이 정확히 무엇인지 마음에 정한다. - 명확하고 구체적으로.

2단계. 원하는 것을 얻는 대가로 정확히 무엇을 내놓을지 결정한다.  - 세상에 거저 얻어지는 것은 없음을 명심하자.

3단계. 1번에서 정한 열망을 언제 성취할지 분명한 날짜를 못박는다.

4단계. 열망을 성취할 명확한 계획을 세운 다음 지금 당장 시작한다. - 준비가 됐든 안됐든 무조건 시작한다.

5단계. 성취하려는 목표를 명확하고 간결한 문장으로 적는다 - 성취할 날짜, 지불하려는 대가, 성취에 이르는 과정과 계획

6단계. 작성한 문장을 아침에 일어날 때 한 번, 밤에 잠자리에 들 때 한 번 큰 소리로 읽는다. - 읽으면서 느끼고 보고 믿어야 한다. 스스로 의심할 수 없을 정도로!

원하는 것을 정했으면 원하지 않는 것을 생각하느라 시간을 낭비하지 마라. 

원하지 않는 것을 생각하느라 시간을 낭비하지 말라. 즉 실패에 대해서는 생각하지 말라.

오로지 성취하고 싶은, 얻고 싶은 결과에만 정확히 초점을 맞춰라. 

- 열망에 지독히 사로잡힌 나머지 목표를 성취하는 자기 모습이 저절로 완벽하게 눈에 보여야 한다. 

  목표를 이루고 있는 자기 모습이 보여야 한다. 성취하는 기분? 자나 깨나 그 기분으로 살아라. 그러면 자신을 앞으로 추진하는 프로펠러를 다는 셈이다.

무의식은 놀라울 만큼 힘이 쎄지만, 그래도 하인이지 주인은 아니다.

변화를 일으키고 싶다면 자신의 무의식에 새로운 이미지를 제공하라.

그렇지 않으면 무의식이 자동적으로 과거의 프로그래밍을 참조하게 되고, 공연히 목표 성취만 더뎌질 것이다.

> 그야말로 목표를 살아내라! 감각을 더 많이 동원할 수록 무의식은 목표를 현실로 만들기 위해 최선을 다한다. 

> 마음속에 생생하고 역동적인 그림을 그리면 정신의 창조성이 자극을 받아 목표 성취에 도움이 되는 다양한 자원들을 찾아낸다.

   이를 꾸준히 훈련하면 목표성취에 필요한 인적, 물적 자원이 자신에게로 저절로 끌려올 것이다.

갖고 싶지만 아직은 갖고 있지 않은 것을 시각화할 때 우리의 무의식과 의식 사이에는 갈등이 생긴다.

이때 무의식은 이 갈등을 소거하기 위해 우리의 환상을 현실로 바꾸려고 부단히 애를 쓴다. 

우리의 유일한 한계는 우리 스스로 마음 속에 정한 한계뿐이다.

이 마음속 한계는 상상력을 얼마나 활용하느냐에 따라 반비례한다. 상상력을 쓰지 않으면 약해진다.

하루에 단 10분~15분이면 꿈을 현실로 바꾸기에 충분하다. 

* 힘의 한 시간( 1 hour )

20분 : 시각화, 명상

20분 : 운동

20분 : 영감을 주는 책 읽기

로켓처럼 비상하라! 

(연구) 한 집단은 농구공을 골대에 완벽하게 넣는 모습을 상상하게 하고,  다른 한 집단은 상상후 실제 슛을 날리게 했다.

       그런 후에 두 집단 모두 실제 슛을 날리게 했는데 두 집단 모두 성공률의 차이가 거의 없었다. 

> 대단한 성공을 거둔 사람들은 한결같이 시각화를 일상적으로 훈련했다.  

* 순간 떠오른 아이디어를 장기 기억에 집어넣는 방법!!

[반복]기억하고 싶은 생각을 반복해서 떠올리면 생각들 간에 연결고리가 생기고, 뇌가 그 아이디어에 부여하는 중요도도 높아진다.

 : 반복이야말로 진정한 학습의 열쇠다!

[연상] 그 아이디어를 다른 생각과 연결하라. 그러면 두 가지 생각 모두 뇌에 저장된다.

[트라우마] 정신적으로 충격을 받거나 대단히 중요하게 여긴 경험은 저절로 장기 기억 속에 저장된다. 

[적어놓기]   또는  [녹음하기]

"자기 생각을 관리하는 사람은 자기 행동을 관리하게 되고, 궁극적으로 자기 삶을 관리하게 된다"

긍정적인 자기 대화의 힘.

우리는 무의식에 계속해서 주입하는 것을 궁극적으로 얻게 된다.

누군가에게 어떤 일을 하게 하려면 그 사람의 감정을 움직여야 한다.

마음도 동하지 않는데 선뜻 행동에 나설 사람은 별로 없다.

감정은 우리의 주된 동기 요인이다. 

다른 사람의 행동을 바꾸든, 나 자신의 행동을 바꾸든. 

자신의 환경이나 상황을 끊임없이 불평만 하는 사람은 그런 못마땅한 일들에만 계속 초점을 맞추게 되고, 

그러다 보면 그런 생각을 발화하게 되고 그런 생각의 파동을 우주에 내보낸다. 

이런 자기 파괴적인 순환 고리를 바꾸려면 

반대로 창조하고 싶은 삶에 관해 생각하고 글을 쓰고 이야기하는데 초점을 맞추어야 한다.

로또 당첨자의 80%가 5년 안에 파산한다. 

왜? 백만장자의 사고방식을 배워 본 적이 없어서다. 결국 자기가 살던 안전지대(Comfort Zone)으로 돌아가기 때문이다.

자기대화의 4단계.

1단계 : 난 못해. 부정적인 수용. 의심. 두려움. 걱정.

2단계 : 변화를 인식하고 필요로 하는 단계. 난 ~할 필요가 있어. 난 ~해야 해.  <- 이 역시 무의식에 불리하게 작용. 죄책감. 실망감.

3단계 : 변화의 필요를 인식하고 뭔가 하기로 결심!  현재 시제로 말해서 변화가 이미 일어난 듯이 표현한다.  난~ 해. 난 ~안해.

4단계 : 이게 내가 되고 싶은 나야~옛날에 줬던 프로그램은 잊어버려. 이게 새 프로그램이거든. 자, 시작하자! 그래, 난 할 수 있어!!

>> 1,2단계 그만두고  3,4단계를 사용하라!!!

말을 할 때, 자신이 하는 말을 잘 들어보라. 무슨 생각을 하고 있는지 의식하라. 나는 스스로에게 무슨 말을 하고 있는가?

부정적인 말을 대체할 무언가가 있지 않으면 우리의 무의식은 저절로 부정적인 대화로 돌아가고 만다.

새롭고 긍정적인 생각의 효과를 극대화하는 방법은 그런 생각을 매번 다른 식으로 변주하는 것이다. (조금씩 다르게 표현)

반복만 하면 무슨 생각이든 무의식에 새겨 넣을 수 있다. 

현재 시제로 표현하는가? 마음속에 그리는 이미지는 목표를 이미 성취한 자신을 그린 완성도여야 한다.

명확한가? 최대한 구체적이고 자세하게 그려라.

긍정적이고 건강한 방식으로 목표를 성취하도록 지시하는가? 몸과 마음의 건강을 기본 전제로 하는 지시를 내려라.

단순한가? 필요할 때 쉽게 떠올리기 쉬워야 한다.

현실적이고 성취 가능한가? 당장 기적을 기대하거나 요구해선 안된다. 불가능을 성취하라고 주문하면 좌절과 실패를 맛볼 뿐. 성취가능한 목표들을 세우고 이뤄가기 시작하면 자신감과 에너지가 붙는다. 

솔직한가? 장애물을 인식하고 인지하라. 

자신의 최고 기량을 요구하고 있는가? 자신을 과소평하가지 말라. 동기를 부여하고 승자로 부상하는 자기 대화를 하라.

동기는 대개 오래가지 않는다. 외적동기가 사라지면 곧바로 옛날 방식으로 돌아간다.

진정한 동기는 내적동기 뿐이다. 

> 주도적으로 살기 위해서는 자기 스스로 자신의 동기를 부여하고 내면의 코치를 일깨워야 한다.

자신에게 말할 때 우주에서 가장 중요한 단 한 사람에게 말하듯이 하라. 실제로 당신은 그런 사람이다.

매일매일 꾸준히 연습한다면 긍정적인 자기 대화가 곧 먹고 자고 걷는 것만큼 자연스럽고 쉬워질 것이다. 

→ 긍정적인 자기대화가 습관이 되면 성공은 저절로 이루어진다.

"성공의 크기는 믿음의 크기에 비례한다"

90일이 채 안되어 내 삶에 변화가 일기 시작했다. 

 - 신앙은 세상에서 가장 강력한 힘이다. 신앙은 증거 없는 믿음이다. 

 - 우리를 한계 짓는 모든 믿음을 꺼내 놓고 그 믿음들의 증거를 찾아보자. 하나도 찾지 못할 것이다.

목표설정과 긍정적인 태도는 한 쌍이다.  《목표를 이룰 수 있음을 믿어라!》

당신이 소득을 높이고 싶다면 한 가지 훈련을 해보라.

1. 3주 동안 자신의 가치와 경제적 능력에 관해 긍정적인 자기 대화를 한다.

2. 그런 다음 3주 후에 목표를 정하고 구체적인 계획을 세워 보라. 

 // 자신이 정말로 어떤 사람인지 , 정말로 어느 만큼 성취할 수 있는 사람인지 알고 나면 목표를 설정하고 그 목표에 이르는 단계들을 명확히 파악하기 한결 쉬워진다.

한계 짓는 우리의 믿음은 한계 짓는 우리의 생각(그중 일부는 타인에게서 얻는다), 한계 짓는 우리의 말(그중 일부는 타인에게서 듣는다), 한계 짓는 우리의 주변 사람들에 의해 형성되고 유지된다.

성공할 수 없는 이유 말고 성공할 수 있는 이유에 집중하라.  변명 말고 해결책에 집중하라.

스스로 아무 개선할 의지를 갖지 못했던 문제들이 있는지 솔직하게 돌아보라. 그런 문제들을 발견했다면 합리적인 사고를 대입해서 그 해묵은 믿음을 깨뜨려라.

한꺼번에 너무 많은 일을 하려는 습관 - 곧 불가능한 일을 하려는 시도이기 때문에 좌절과 긴장이 따른다.

모든 질병의 최고 70퍼센트가 스트레스에서 기인한다.

편도체의 역습.

: 편도체는 우리를 '똑같은 상태'로 유지하려고 쉼 없이 일함으로써 우리의 안전을 지키기도 하지만, 이는 우리 진화의 일부로써 우리가 변화를 하려고 할 때면 원래대로 돌려놓기 위해 화학적 자극들을 내보내고 부정적인 생각들을 마구 방출한다.

→ 우리가 의식적으로 하는 생각의 대략 80%가 부정적일 수 밖에 없다. 

→ 이 지극히 자연스러운 진화의 일부와 우리는 어떻게 싸워야 할까?

→ 간단하다!   => 꾸준히, 매일매일 안전지대 밖으로 발을 내디디면 된다. 

→ 변화하고 성장하길 바란다면, 스스로에게 자연스럽지 않은 일들을 해야 한다. 불편한 것에 편해져라. 불편하고 불안할 때 즐거워하라. 

:: 그러나 이 불편함의 정체를 인식하지 못한다면 이것은 두려움이 될 수도 있고, 극심한 두려움은 사고자극의 흐름을 끊는다. 얼어붙어 버린다. 

→ 맞서 싸우라. 긍정적인 이미지와 생각들로 뒤집어라.

→ 불편함 뒤에 오는 부정적인 생각들을 제어할 수 있어야 한다. 

걱정과 믿음은 동전의 양면이다. 

걱정은 부정적인 시각화에 지나지 않는다.

자신을 승자처럼 투사하라. 머지않아 승자가 될 것이다.

첫인상은 매우 강력하고, 주위 사람들에게 오래 가는 인상을 남긴다.

필요하다면 연기라도 하라. 평온하고 스트레스 없는 사람인척 행동하라. 억지로라도 느긋하고 평온한 사람인 척 연기하다 보면 그런 사람이 될 것이다.

진정한 용기는 두려움이 없는 것이 아니라, 두려움을 정복하는 것이다.

FIDO Forget It - Drive On! (싹 다 잊고, 전진)

뇌의 일부 영역은 우리가 실패할 때 활성화된다. 활성화되어 정보를 통합하고 체계화하면서 실패한 이유를 분석하고 앞으로 그 실수를 반복하지 않을 방법을 알아낸다. 그 덕분에 우리는 나중에 그 일을 다시 할 때는 더 나은 결과를 얻을 가능성이 높아진다.

더 나은 결과를 얻으려면 되도록 빨리, 되도록 자주 실패하라!

바라는 결과에 집중하라. 

무의식은 우리에게 줄 대답이나 해결책을 과거의 경험과 정보에서 찾는다. 

일어나기를 바라는 일에 집중하라. 

"세계가 오늘 내게 좋은 일을 하려고 계획하고 있어. 

나는 오늘 내게 어떤 일이 펼쳐질지 정말 궁금해"

- 잭 캔필드 

우리는 습관도 바꾸고, 어울리는 사람도 바꾸고, 읽는 책도 바꾸고, 자신에게 말하는 생각도 바꿀 수 있다. 

긍정적인 감정 7가지 : 열망, 믿음, 사랑, 섹스, 열정, 낭만, 희망 

>> 이 일곱 가지는 삶을 성공 지향적으로 건설해 나가는 데 가장 도움이 되는 감정들이고, 직접 사용해야만 익숙해지는 감정들이다. 

부정적인 감정 7가지 : 두려움, 질투, 증오, 원한, 탐욕, 미신, 화 

마음은 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 동시에 품지 못한다. 그러므로 당장 긍정적인 감정을 품고 활용하는 습관을 들여야 한다.

세계 최고 성취자들은 우연이나 요행으로 최고에 오른 것이 아니다.

자신이 오르고 싶은 자리에 오르려면 행동이 목표에 집중되어야 하고 자기를 잘 관리해야 하고 이를 추진해 나갈 에너지가 있어야 한다. 

→ 더 높은 수준의 결과들을 내고 싶다면 현재 습관들을 더욱 생산적이고 이로운 습관들로 대체하면 된다.

"성공은 매일매일 반복되는 작은 노력들의 총합"

열정은 다른 사람들을 끌어당긴다.

사람들은 에너지가 높은 쪽에 끌리게 되어 있기 때문이다.

매일밤 다음날 계획을 세우라.

우리가 잠을 자는 동안 무의식은 일을 할 것이다.

→ 생각파장을 내보내 우리의 임무와 목표 성취에 필요한 사람들과 자원을 끌어당긴다.

자신이 자비롭고 쓸모있는 사람이라는 기분 좋은 느낌을 항상 환기해야 한다.

- 같이 어울려도 좋은 사람인지 따져보는 아주 간단한 방법은 그들의 화법을 들어보는 것이다.

우주는, 그리고 그 안에 있는 모든 것은 일련의 법칙의 지배를 받는다. 원인과 결과의 법칙, 끌어당김의 법칙, 호혜의 법칙, 보상의 법칙을 믿어라.

우주의 법칙들과 조화를 이루면 우리의 삶은 자연히 우주의 무궁무진함을 담아내는 열린 그릇이 된다. 

현재 내 삶을 힘들게 하는 가장 열악한 조건을 떠올리고 

원인과 결과의 법칙에 입각해 그 조건의 실제원인이 무엇인지 찾고, 

종이에 그 원인을 설명하고 변화를 위한 계획을 작성하라.

잠재력을 극대화하려면 코치를 두어라.

"이제 상상한 대로 살기 시작할 시간이다"

- 헨리 제임스

우주는 사람을 따르지 않는다. 다만 법칙을 따를 뿐이다.

목표성취에 필요한 모든 도구를 이미 갖추고 있음을 믿어라.

생명을 불어넣어라.